厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
517
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
97
mg
リン
267
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
517
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
97
mg
リン
267
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
