鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
49
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
49
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
