胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジで にらのコチュジャンみそあえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
千切りにんじんのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
575
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
575
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら3/4束 (79 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A味噌1.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
米酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
