豚とごぼうの冷しゃぶ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚とごぼうの冷しゃぶエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
108
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん8.0 g
-
ごま油5.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
