タコのやわらかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タコのやわらかトマト煮エネルギー129 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
80
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
80
mg
リン
211
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
黒オリーブ2個 (6.7 g)
-
トマト缶(ダイス)1/6カン (70.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
-
アンチョビ3.6 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
