まぐろの黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
26.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
33.8
g
糖質
26.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
フランスパン25.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
オリーブ油7.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
はちみつ2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
