ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げないゴーヤのから揚げエネルギー72 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
715
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
酒13.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
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塩0.5 g
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こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
