牛ステーキの爽やか和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴーヤーのさっぱり塩昆布酢あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
