長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
サラダほうれん草とカブのサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
汁物
ミックスビーンズとトマトのスープエネルギー88 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
105
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
105
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.6 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
