シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
51.9
g
糖質
45.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
わかめ0.5 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
A味噌8.0 g
-
A穀物酢2.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
