簡単ヘルシー タラの塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
120
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
120
mg
リン
351
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
砂糖9.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
