麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
