鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
132
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
132
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
