鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
タコとオクラとパプリカのポン酢マリネエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
77
mg
リン
281
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
