お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツと舞茸の塩昆布バター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
35.3
g
糖質
27.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
129
mg
リン
260
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
692
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
35.3
g
糖質
27.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
129
mg
リン
260
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
692
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥ひじき1.5 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
