ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
29.7
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
29.7
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
83
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
