豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
106
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
106
mg
リン
349
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
