脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
63
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
63
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
