サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
99
mg
リン
344
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ16.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
