やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
59
mg
リン
229
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
59
mg
リン
229
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
