ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
30.2
g
糖質
25.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
30.2
g
糖質
25.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
82
mg
リン
345
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根4cm (120 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
胡瓜(千切り)1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カニカマ(裂いておく)1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖3.2 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
みりん9.0 g
-
いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
