なすの豚みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お手軽夏野菜料理 きゅうりとなすの夏炒めエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
93
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2本 (140 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん9.0 g
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
A酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
