もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もちもちチーズを包んだひじきおから餅エネルギー191 kcal食塩0.7 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
661
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
75
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1154
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
98.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
661
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
75
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1154
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
