高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグエネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
95
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
95
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
