ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
135
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
135
mg
リン
336
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
Aてんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
