冷やし天ぷらそば + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
734
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
734
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
99
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なすの天ぷら(市販)30.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
三つ葉5.4 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
えびの天ぷら(市販・1人2本)67 g
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)20.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
