甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
とうもろこし(1人1/4本)1/4本 (80 g)
-
細ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
日本酒7.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
