切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
833
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
833
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
