春雨ときゅうりとにんじんの中華あえ + 2 品
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 176kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
53
mg
リン
117
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
53
mg
リン
117
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/2本 (51 g)
-
にんじん(千切り)1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
春雨10.0 g
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
