オーブンで焼く鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
62
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
19.8
g
糖質
15.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
62
mg
リン
231
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
