鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカで簡単 彩りサラダエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
105.6
g
糖質
99.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
425
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
105.6
g
糖質
99.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
82
mg
リン
425
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
フレンチドレッシング12.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
