鰺のかわり天婦羅 梅おろし添え + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
29.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
B天ぷら粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(なければ酒でもOK)7.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
A酒2.5 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
