ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
32.7
g
糖質
22.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
32.7
g
糖質
22.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
98
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁4.5 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳65.0 g
-
おから20.0 g
その他
-
米4 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
バター1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
A酒10.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
