鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
29.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5400
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
29.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5400
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米21 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)240.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
