さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
815
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
