あじの香味南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
副菜
つるむらさきの胡麻マヨ和えエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
139
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
139
mg
リン
425
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
258
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
つるむらさき1/3束 (70.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん14.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすり胡麻3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白だし5.0 g
-
塩0.2 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
