バナナ ヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
581
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
581
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
