鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
45.2
g
糖質
39.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
105
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
45.2
g
糖質
39.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
105
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
