具だくさん 高野豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
542
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
72
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
542
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
72
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
