電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
パイナップル(100g)エネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
340
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
パイナップル1/6個 (180 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
