かつおのたたき サラダ仕立て + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
2.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
111
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
2.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
111
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
