牛ステーキの爽やか和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
121
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
121
mg
リン
327
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ19.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
