あじの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
デザート
寒天ココアプリンエネルギー97 kcal食塩0.0 g -
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこと白滝のオレガノ炒めエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
120
mg
リン
418
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
120
mg
リン
418
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ニンニク1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1/8本 (1.0 g)
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳130.0 g
-
白滝1/4袋 (50.0 g)
その他
-
メープルシロップ6.0 g
-
ココアパウダー(無糖)6.0 g
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オレガノ(乾燥でもOK)0.1 g
-
クレイジーソルト1.2 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
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みりん9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
パセリ(乾燥でもOK)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
