イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
