豚ヒレのピカタ コチュジャンソース + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
773
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
48
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
14.9
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
773
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
48
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A白ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
Bしょうが1/8片未満 (1 g)
-
Bにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レモン(輪切り)5.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A天ぷら粉3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Bコチュジャン1.5 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
B 砂糖3.0 g
-
Bごま油1.5 g
-
B炒りごま0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
