沖縄料理 あるもので簡単タコライス + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
631
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
37
mg
リン
158
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
631
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
37
mg
リン
158
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
粒こんにゃく(白滝)1/6袋 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
干ししいたけの戻し汁15.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ソース2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
