焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
昆布入り 和風コールスローサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン20.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
切り昆布(乾燥)0.5 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aお酢3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
