ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 17.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
青菜のポン酢和えエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
169
mg
リン
446
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
169
mg
リン
446
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
501
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (3.3 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
味ポン4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
