フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
冬至に南瓜いとこ煮 マクロビ小豆かぼちゃエネルギー99 kcal食塩0.2 g -
副菜
たことしらすのクレソンサラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
しらす干し5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆(乾燥)8.0 g
その他
-
押し麦4.0 g
-
てんさい糖5.0 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
