揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
37.4
g
糖質
24.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
228
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
37.4
g
糖質
24.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
118
mg
リン
228
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
